กินอาหารให้เหมาะสมเสริมภูมิคุ้มกันโรคเพื่อสุขภาพดีกันเถอะ

กินอาหารให้เหมาะสมเสริมภูมิคุ้มกันโรคเพื่อสุขภาพดีกันเถอะ

อาหารทุกชนิดที่เรากินได้จากธรรมชาติรอบตัวล้วนเสริมสร้างสุขภาพให้ดีขึ้นได้ โดยเฉพาะเหล่าวิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยต่อกรกับเชื้อร้ายต่างๆ และยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงด้วย วันนี้ใครอยากสุขภาพดีไปนานๆ มากินอาหารเหล่านี้อย่างเหมาะสมกันดีกว่า

เน้นผักผลไม้ให้ได้มากๆ
เนื่องจากผักผลไม้ที่มีสีสันสดใสสวยงามนั้นล้วนอุดมด้วยวิตามินเอ ซีและไฟโตมิคอล ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ทำให้ผักสดน่ากินยิ่งขึ้น สารอาหารดังกล่าวยังเป็นทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยเสริมสร้างให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคแข็งแรง ยังมีส่วนช่วยให้เกิดการผลิตและกระจายเม็ดเลือดขาวไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อทำหน้าที่ต่อต้านเชื้อไวรัสและสิ่งแปลกปลอมไม่ให้เข้ามาแฝงตัวอยู่ภายในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น ในระหว่างวันเราจึงควรกินผักผลไม้ให้ได้ปริมาณมากเข้าไว้ค่ะ

กินอาหารที่ให้โปรตีน
ในทุกๆ วันเราควรกินอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำอย่างเพียงพอ เพราะเซลล์ต่างๆ ภายในร่างกายล้วนมีส่วนประกอบจากกรดอะมิโน และโปรตีนนั่นเองที่จะให้กรดอะมิโนแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ เพื่อเสริมสร้างการผลิตเม็ดเลือดขาวให้เพิ่มปริมาณมากขึ้นได้ มันจะทำหน้าที่ต่อกรกับเหล่าเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมได้เป็นอย่างดี สาวๆ หาทานได้จากไข่ เนื้อปลา เนื้อสัตว์ไร้ไขมันต่างๆ เมล็ดพืชและถั่วเหลืองเป็นต้น

food2

กินไขมันไม่อิ่มตัว
ไขมันจากธรรมชาติมีทั้งแบบอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว สำหรับไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นก็คือ ไขมันไม่อิ่มตัวนั่นเอง โดยสามารถกินได้จากน้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด ถั่วและเนื้อปลาทะเลต่างๆ ที่ให้กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ หรือก็คือ ช่วยกำจัดไขมันเลวออกจากร่างกายได้ดีนั่นเอง สำหรับไขมันนั้นหากร่างกายได้รับอย่างเพียงพอยังช่วยให้การดูดซึมของสารอาหารดีขึ้นด้วย แต่ไม่ควรกินไขมันแปรรูปเด็ดขาด เพราะมันจะส่งผลให้เซลล์เกิดการอักเสบเรื้อรังและทำลายระบบภูมิคุ้มกันให้เสื่อมประสิทธิภาพลงได้ด้วย

กินอาหารอย่างพอดี
การกินอาหารอย่างพอดีต่อความต้องการของร่างกายจะส่งเสริมให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคแข็งแรงได้ แต่หากปล่อยให้ร่างกายขาดสารอาหารก็จะเจ็บป่วยบ่อย และยังเปิดโอกาสให้เหล่าเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมแฝงตัวเข้ามายึดครองเซลล์ต่างๆ ภายในร่างกายเราได้อีกด้วย ดังนั้น เน้นกินผักผลไม้ที่ให้สารต้านอนุมูลอิสระสูง กินโปรตีนและไขมันดีอย่างพอเพียง พร้อมกับออกกำลังกายอยู่เสมอ เท่านี้สุขภาพดีแข็งแรงก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วค่ะ

อยากมีสุขภาพดี ทำตามนี้ได้ผลแน่นอนค่ะ เพราะหากร่างกายของเรามีภูมิคุ้มกันโรคที่แข็งแกร่งดีแล้ว โอกาสในการเจ็บป่วยก็ย่อมมีน้อยแน่นอน

Loading Facebook Comments ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*