Category Archives: ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย vs ใช้สารกระตุ้น ต่างกันอย่างไร

หลายๆคนอาจมีข้อสงสัยและคำถามเกิดขึ้นมาในใจกันนะครับว่า การออกกำลังกายเพียวๆกับการใช้สารกระตุ้นเข้าช่วยเหลือ  สิ่งไหนดีที่สุด  และอันไหนจะเป็นคำตอบที่โดนใจมากกว่ากัน  วันนี้ผมมีข้อดีข้อเสียของแต่ละตัวเลือกมาแนะนำให้ฟังกันครับ  โดยผู้อ่านจะตัดสินใจอย่างไรก็สุดแล้วแต่ครับ การออกกำลังกายเพียวๆ  นั้นให้ผลลัพธ์ที่ช้ามากๆครับ  กว่ากล้ามเนื้อจะขึ้น บางคนใช้เวลาปาไป 6 เดือนก็ไม่ขึ้นครับ  ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับ ปัจจัยต่างๆรอบๆด้านครับ   แต่สิ่งที่สำคัญและมีประโยชน์สูงที่สุดของผู้ที่ใช้การออกกำลังกายเพียวๆก็คือ ร่างกายแข็งแรงจริงๆ สมบูรณ์จริงๆ  ไม่มีโรคใดๆแทรกซ้อนครับ  ซึ่งตรงจุดนี้ผมมองว่ามันคือจุดประสงค์ที่แท้จริงของการออกกำลังกายและผู้ที่รักสุขภาพครับ การใช้สารกระตุ้นเข้าช่วย  ผลดีของมันมีเพียงข้อเดียวครับ  กล้ามเนื้อขึ้นรูปไว  สวยงามตามใจสั่ง  ใช้เวลาเพียงแปปเดียวเท่านั้นก็ได้ตามใจที่ปรารถนา  ผมเคยเจอคนที่เล่นกล้าม 3 เดือนขึ้นรูปหมดทั้งตัวเหมือนเล่นมาได้ 3 ปีเลยทีเดียวครับซึ่งว่ากันจริงๆคนพวกนี้มักถูกดูถูกจากผู้ที่เล่นกล้ามเนื้อด้วยกันครับ  เพราะถือว่าโกง   ข้อเสียมีหลายประการครับ  เสียเงินทรัพย์สิน  การซื้อสารเหล่านี้ค่อนข้างแพงทีเดียวครับมีกระปุกละ พันไปจนถึงเกือบหมื่น  ซึ่งต้องทานเป็นประจำ  ถ้าหยุดกล้ามฟีบอีกต่างหาก  ร่างกายอ่อนแอ มีโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนได้ง่าย   และที่สำคัญอาจเกิดอาการหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันได้ด้วยครับ  ซึ่งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตของนักกีฬาและผู้เล่นกล้ามเนื้อหลายๆรายที่ใช้สารกระตุ้นเข้าช่วย ข้อมูลโดย Super Sports Pro จำหน่ายแผ่นน้ำหนักบาร์เบล Read More »

การเล่นเวทควรเริ่มต้นอย่างไร

การเล่นเวทควรเริ่มต้นอย่างไร  หลายๆคนมีความใฝ่ฝันที่จะยกน้ำหนักที่ น้ำหนักเยอะๆได้ คงจะติดตากับภาพนักกีฬาหรือผู้เล่นที่เล่นมาอย่างชำนาญมักจะยกโชว์อยู่เป็นประจำๆในฟิตเนสกันนะครับ  ซึ่งหลายๆคนมักไม่ทราบว่าควรจะเริ่มต้นอย่างไรดีกับการเล่นเวทพวกนี้  วันนี้ผมจะมาแนะนำวิธีการเล่นเวทที่ถูกต้องกันให้ฟังครับ เริ่มแรกควรเริ่มที่ดัมเบลครับ โดยหากรู้จักร้านที่ขายเก้าอี้ดัมเบล ก็ควรจัดหาซื้อมาไว้สักตัวครับ โดยการยกดัมเบลเราควรเริ่มต้นที่ 5 กิโลกรัมครับ หลายๆคนอาจจะงงๆว่าทำไม ผมแนะนำให้เลือกที่ 5 กิโลกรัมนะครับ  เพราะน้ำหนักเท่านี้มักน้อยมากๆ แต่อย่าพึ่งตกใจกันครับ ลองอ่านให้จบเสียก่อน  โดยการเล่นที่ 5 กิโลกรัมจะว่าง่ายก็ง่ายครับ จะว่ายากก็ยาก  ตรงส่วนนี้เป็นพื้นฐานและเป็นจุดเริ่มต้นของผู้ที่เล่นเวทกันทุกคน โดยส่วนมากมักเข้าใจผิดๆคิดว่ายกเหวี่ยงไปมาก็ได้ผล  ซึ่งตรงส่วนนี้ผิดถนัดครับ โดยการเล่นเวทส่วนที่เรามุ่งหมายจะสร้างกล้ามเนื้อจะเป็นแขนครับ ซึ่งว่ากันตามตรงคุณต้องใช้แขนเล่นเท่านั้นครับ ห้ามใช้ลำตัว หัว และอื่นๆในร่างกายช่วยในการเล่นครับ โดยอาจลองยกขึ้นตรงๆให้ตรงฉากแล้วเกร็งไว้ซัก 5 วินาทีครับ  ลองยกอย่างนี้ซัก 20 รอบ 5 เซ็ทดูแล้วคุณจะเข้าใจว่ามันยากขนาดไหน หลังจากชำนาญและชำช่อง อาจเข้าใจวิธีเล่นเวทมากขึ้น ควรเพิ่มระดับความหนักของดัมเบลให้มากขึ้นครับ เช่นเรียกน้ำหนักที่ 10 กิโลกรัม ก็เล่นเหมือนเดิมครับ ลองสังเกตดูดีๆว่ากล้ามเนื้อของเราจะค่อยๆมีการพัฒนาเรื่อยๆเช่นวันแรกอาจยก 10 กิโลกรัมไม่ขึ้น วันต่อๆวันอาจยกขึ้นครับ แต่ข้อสำคัญไม่ควรหักโหมมากจนเกินไปครับ Read More »

ความดันโลหิตสูงกับการ…ออกกำลังกาย

ความดันโลหิตสูงกับการ...ออกกำลังกาย

หากเป็นความกันโลหิตสูง ควรออกกำลังกายอย่างไร ควรออกกำลังกายแบบที่เรียกว่า แอโรบิค (Aerobic) ได้แก่ การเดินเร็ว ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือเต้นแอโรบิค ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ควรเน้นกิจกรรมที่มีการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในการเคลื่อนไหว และเป็นกิจกรรมที่ไม่หนักจนเกินไป เพราะอาจส่งผลทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ การออกกำลังกายควรจะอยู่ในระดับที่เบา ถึงระดับปานกลาง แต่ให้ใช้เวลาในการออกกำลังกายให้นานขึ้น กล่าวคือ ระยะเวลาในแต่ละครั้งของการออกกำลังกายควรจะอยู่ระหว่าง 30-60 นาที/ครั้ง ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ควรจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือถ้าทำได้มากกว่านี้ก็จะให้ผลดีมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตามผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและต้องการที่จะออกกำลังกายอย่างเป็นกิจลักษณะ ควรที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายและควรที่จะได้รับคำแนะนำถึงชนิดของการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลกังกาย ความหนักของการออกกำลังกาย ในผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูง ควรปฏิบัติ 2 วิธี ดังนี้ ใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวกำหนดความหนัก โดยผู้ที่ออกกำลังกายจะต้องจับชีพจรเพื่อดู ว่าอัตราการเต้นของหัวใจในขณะพัก หรือขณะที่ไม่ได้ออกกำลังกายเท่ากับกี่ครั้งต่อนาที ภายหลังจากออกกำลังกาย ควรที่จะให้มีอัตราการเต้นของหัวใจ เร็วขึ้นจากขณะพักอีกประมาณ 30-40 ครั้ง/นาที เพื่อที่จะนำเกณฑ์นี้มาเพิ่ม หรือลดความหนักของกิจกรรมในการออกกำลังกายให้เหมาะสม ใช้การพูดคุยเป็นตัวกำหนดความหนัก กล่าวคือ ในขณะที่ออกกำลังกาย หากสามารถที่จะพูดคุย กับเพื่อนที่ร่วมออกกำลังกายได้ มีการหายใจที่เร็วขึ้น แรงขึ้น และรู้สึกเหนื่อยนิดๆ แต่ไม่เป็นอุปสรรคต่อการพูดคุยระหว่างออกกำลังกาย ถ้าปฏิบัติได้ตามนี้ ถือว่าการออกกำลังกายที่ทำอยู่นั้นอยู่ในระดับที่พอดี ข้อควรระวัง ความดันโลหิตมากกว่า 180/110 ... Read More »

ประโยชน์ที่ดีของ ‘โยคะ’

ประโยชน์ที่ดีของ ‘โยคะ’

          โยคะเป็นการดูแลสุขภาพอีกรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความสนใจและฝึกปฏิบัติกันมาก เพราะส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ           ทางเลือกของการออกกำลังกายในทุกวันนี้ มีให้เลือกมากมาย ไม่ว่าจะเน้นในเรื่องการเผาผลาญไขมันในช่วงเวลาสั้นๆ การวิ่งมาราธอน การเต้นในรูปแบบต่างๆ ซึ่งก็อยู่ที่แต่ละคนจะเลือกตามความชอบ และเป้าหมายของการออกกำลังกาย กับอีกหนึ่งทางเลือกดีๆ เป็นเรื่องการออกกำลังกายในรูปแบบของการฝึกโยคะ           โยคะเป็นการดูแลสุขภาพอีกรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความสนใจและฝึกปฏิบัติกันมาก นอกจากจะเป็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจแล้ว ยังมีผลต่อระบบต่อมไร้ท่อและอวัยวะต่าง ๆ ที่อยู่ภายในร่างกายอีกด้วย ทั้งยังช่วยให้ข้อต่อต่างๆ ทั่วร่างกายเคลื่อนไหวได้ดี ไม่เกิดการติดขัด สามารถชะลอความเสื่อมของข้อต่อได้ สำหรับด้านจิตใจ การฝึกโยคะช่วยให้ผ่อนคลาย หายเครียด เพราะการปฏิบัติท่าต่างๆ จะเน้นการฝึกจิตให้จดจ่อกับการหายใจเข้าออก ประโยชน์ของโยคะ           1. ดูเด็กลง – เวลาไปคลาสโยคะ เรามักจะเจอแต่คนที่หน้าดูอ่อนกว่าวัยกันทั้งนั้น เหตุผลสำคัญนั้นเป็นเพราะการฝึกโยคะจะช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ประกอบกับท่วงท่าในการฝึกที่ต้องยืด เหยียด ที่ยิ่งช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวได้มากขึ้นไปอีก เมื่อเลือดไหลเวียนได้ดี ระบบต่างๆ ภายในร่างกายของเราก็ทำงานได้ดีตามไปด้วย นอกจากนั้นยังเน้นเรื่องการกำหนดลมหายใจ ทำให้ออกซิเจนเข้าปอดได้อย่างเต็มที่ ... Read More »

ข้อควรระวังด้านสุขภาพในการเล่น T25 ที่คุณอาจคิดไม่ถึง

การเต้นที 25

ข้อควรระวังด้านสุขภาพในการเล่น T25 ที่คุณอาจคิดไม่ถึง แม้ว้าการเล่น T25 จะได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบันด้วยกระแสของอะไรก็ตาม แต่การเล่น T25 ไม่ใช่ว่าทุกๆคนจะเล่นได้ และไม่ใช่ว่าทุกๆคนจะประสบความสำเร็จจากการเล่น T25 เพื่อหวังว่าตนเองจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงทันทีภายหลังจากการเล่นเสร็จ ดังนั้นเพื่อให้คุณสามารถเล่น T25 ได้อย่างเกิดประสิทธิภาพสูงสุด ผมจึงขออนุญาตนำเสนอ ข้อควรระวังบางประการเกี่ยวกับการเล่น T25 ที่คุณจะต้องรู้เสียก่อน เพื่อให้การเล่น T25 ของคุณนั้นไม่กลายเป็นผลร้ายต่อตัวคุณเองครับ   คนเป็นโรคหัวใจไม่เหมาะ เนื่องจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแบบ T25 ใช้หลักการออกกำลังกายแบบคาดิโอ ซึ่งจะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณพุ่งขึ้นสู่ระดับสูงมาก ดังนั้น ถ้าหากคุณเป็นโรคหัวใจ การออกกำลังกายแบบนี้อาจไม่เหมาะสมสำหรับคุณ ดังนั้นขอให้คุณคิดให้ดีก่อนที่จะทำการออกกำลังกายแบบ T25 เพราะถ้าคุณไม่ได้ฝึกความเคยชินและออกกำลังกายไปในทันที อย่างนี้อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ อย่าหักโหมตั้งแต่แรก ข้อต่อมาคือหากคุณเริ่มเล่น T25 ในช่วงแรกของการเล่นนั้นอย่าเพิ่งหักโหมโดยเด็ดขาด เพราะการทำแบบนั้นจะทำให้ร่างกายได้รับอันตรายมากกว่าสุขภาพ ช่วงแรกของการออกกำลังกายแบบ T25 ผมว่าเราควรที่จะเริ่มปรับสภาพการออกกำลังกายเสียก่อน เช่นออกกำลังกายสักประมาณ 1 สัปดาห์แบบเบาๆก่อนเข้าสู่โปรแกรม T25 อย่างนี้เป็นต้น ถ้าไม่ใช้อาหารเสริม ไม่เห็นผลนะครับ T25 ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและเชื้อเพลิงในร่างกายไปเกือบหมดเลย ดังนั้นอย่าลืมเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณด้วยครับ ด้วยการทานอาหารเสริมที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูพลัง กล้ามเนื้อของร่างกาย อาทิเช่นการทานโปรตีนผง หรือการทาน แอลคาเนทีน เป็นต้น ของจริงไม่หมู ... Read More »

5 กีฬาง่ายๆ ที่ช่วยการดูแลสุขภาพสำหรับแม่บ้าน

ประโยชน์การออกกำลังกาย

การดูแลสุขภาพอย่างง่ายๆของแม่บ้านทั้งหลายนั้น นอกจากจะเป็นการตั้งใจลงมือทำงานบ้านแล้ว ยังรวมถึงการใส่ใจต่อการดูแลสุขภาพด้วย โดยการออกกำลังกาย ถือเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งสำหรับแม่บ้านทั้งหลายในการดูแลสุขภาพของตนเอง โดยบทความนี้จะขอนำเสนอ กีฬาง่ายๆ จำนวน 5 ประเภท สำหรับการออกกำลังกาย โดยเป็นกีฬาที่ช่วยในเรื่องของการดูแลสุขภาพ และเพิ่มพละกำลังให้กับคุณแม่บ้านได้เอาไปใช้เพิ่มพลังในการทำงานบ้านด้วยครับ วิ่ง กีฬาวิ่ง ถือเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุดในการเลือกขึ้นมาเพื่อการดูแลสุขภาพของตัวคุณ โดยเพียงแค่คุณหารองเท้าผ้าใบดีๆสักคู่ และสองคือ หาสถานที่สำหรับการวิ่ง ซึ่งโดยปกติจะเป็นที่สนามหรือสวนสาธารณะ จากนั้นก็กำหนดตารางในการวิ่ง และลงมือทำได้เลย การวิ่งนอกจากจะให้กำลังแล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้นด้วย แบดมินตัน การเล่นกีฬาอย่างแบดมินตัน ถือเป็นอีกกกิจกรรมหนึ่ง ที่ช่วยให้คุณนั้น สามารถสร้างเหงื่อในร่างกายได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญคือช่วยในการสร้างมิตรภาพให้กับคนที่คุณเล่นด้วยได้อีกด้วย ว่ายน้ำ อีกกีฬาที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพดีได้แบบง่ายๆ นั่นคือการเล่นกีฬาว่ายน้ำ โดยกีฬานี้อาศัยเพียงแค่ กางเกงใน ชุดว่ายน้ำเท่านั้น คุณก็สามารถว่ายน้ำได้แล้ว และอีกอย่างหนึ่งคือสถานที่ว่ายน้ำซึ่งมีอยู่มากมาย ในการว่ายน้ำของคุณ ให้เลือกตามความพอใจได้เลยครับ โยคะ กีฬาโยคะถือเป็นกีฬาที่ ง่ายที่สุดในการออกกำลังกาย และคุณสามารถหาสถานที่ในการออกกำลังกายได้อย่างไม่ยากเย็น ยิ่งถ้าคุณมีทีวีจอใหญ่ๆ และเบาะโยคะดีๆสักอันแล้ว ก็เหมาะมากๆในการเล่นโยคะแล้วครับ ดังนั้นลองดูนะครับสำหรับการเล่นโยคะ ไม่ยากอย่างแน่นอน การเต้นที 25 จริงๆไม่นับเป็นกีฬานะครับ แต่นับเป้นกระแสที่กำลังได้รับความนิยมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย หากคุณสนใจ สามารถเลือกใช้การออกกำลังกายแบบที 25 เข้ามาช่วยในการดูแลสุขภาพของคุณก็ได้นะครับ กำลังเป็นกระแส เล่นเสร็จก็ถ่ายรูปลงเฟส รับรองคนกดไลค์กระจายอย่างแน่นอน ... Read More »